Sulit Tidur? Atasi dengan Mengonsumsi Enam Makanan Ini!

Sulit Tidur? Atasi dengan Mengonsumsi Enam Makanan Ini!

Jakarta - Insomnia menjadi teman Anda setiap malam? Jika kurang tidur, tentu tubuh akan menjadi kurang fit keesokan harinya. Bisa saja Anda menelan pil tidur, namun cara ini tak baik dilakukan sering-sering karena memiliki efek samping. Atasi saja dengan cara alami yang enak dan menyehatkan!

Kepada The Daily Meal (05/04/13), ahli gizi Kelly Aronica menjelaskan cara memaksimalkan pelepasan serotonin untuk membantu tidur nyenyak. Kombinasikanlah asam amino tryptophan yang terdapat dalam makanan berprotein dengan karbohidrat. Lantas, apa saja menu yang dapat kita coba agar bisa tidur berkualitas?

1. Oatmeal dan susu
Satu jam sebelum tidur, santaplah oatmeal dengan susu. Makanan ringan ini mengandung karbohidrat dan protein. Alternatifnya, Anda bisa mencoba roti panggang dengan selai kacang atau sandwich isi salad dan setengah butir telur rebus.

2. Yogurt
Yogurt juga cocok dikonsumsi sebelum tidur karena mengandung setengah karbohidrat dan setengah protein.

3. Susu hangat
Kebiasaan meminum susu hangat sebelum tidur sering diajarkan orangtua ketika kita masih kecil. Ternyata kandungan tryptophan dan kehangatan yang menenangkan membuat kita cepat tidur.

 4. Pisang
Menyantap pisang bisa menenangkan otot karena mengandung tryptophan, melatonin, seratonin, dan magnesium. Jika diiris-iris dan diletakkan di atas roti panggang berselai kacang, efeknya bisa lebih terasa.

 5. Kentang
Kentang bisa jadi snack sebelum tidur karena mengandung tryptophan dan karbohidrat.

 6. Almond
Agar oatmeal Anda semakin enak dan efektif membantu tidur, tambahkan almond ke dalamnya. Jenis kacang ini mengandung tryptophan dan magnesium.

Related Article You Might See: